[...] narazie nie będzie za bogato ale AAKG przed treningiem i BCAA bezpośrednio po treningu. W razie zmian co do pór suplementów czekam na propozycje. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu średnio po 1,5 godziny i 2 razy w tygodniu bieganie po 30 min średnim tempem. Jakby co mam do dyspozycji spalacz w miare dobry, Hyperdrine ale wolałbym go od razu [...]
[...] nie chce niczego komentować. W całej sprawie zastanawiające jest jedno – dlaczego wyniki badań wyciekły dopiero teraz? Laboratorium wysłało wyniki testów dopiero w ubiegłym tygodniu. Cztery miesiące po walce... Fiodor Łapin: To koniec współpracy! Dawid Kostecki zawiódł całą grupę. Mówię o mnie i o wszystkich kolegach. Rzuca na nas cień, ale [...]
Witam. Trenuje fbw trzy razy w tygodniu, biegi interwałowe dwa razy w tygodniu, co najważniejsze w moim pytaniu pracuje w branży remontowej. Nie jest to typowa budowa. Raczej montaże, szpachlowanie, zabudowy gk. Dużo ruchów rękami , trzymanie rak w górze przez dłuższy czas, wchodzenie na pierwsze czy trzecie pietro kilkadziesiat razy [...]
[...] klatce, ogólnie chciałbym też inne rzeczy cwiczyc, biceps, triceps, barki itp. Jestem ektomorfikiem, czytałem że należy kazda z grup miesniowych cwiczyc nie wiecej niz raz w tygodniu, ale nie wiem czemu. Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki [...]
[...] pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? cel masa przerwy 90 sekund i zmienianie cieżaru analogicznie jak w 5x5 czyli np jak w przysiadzie dojdę do 10 10 10 dorzucam 5 kilo itd Wiem że [...]
[...] w mojej diecie z białkiem i czy przy moim życiu dosyć aktywnym nie mam za mało węgli. Będę bardzo wdzięczny za ocenę. Aha a co do treningu to na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, a trening piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 razy. Pozdrawiam 1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g 2. POSIŁEK: [...]
[...] koksu długo estrowego stara regułka ze po dece robimy odblok 3 tygodnie po ostatnim strzale jest niezbyt precyzyjna. I interesuje mnie czy np w tym cyklu mógłbym w 12 i 13 tygodniu zamiast zaczynać odblok zrobić cos jak mostek z mety 10 lub 15mg ed i bić wtedy HCG, przy okazji zrobiłbym trening regeneracyjny. a dobiero w 14 tygodniu zacząłbym [...]
[...] wykonac 4 serie po 5-6 powtórzeń. chciałbym dojsc do 3-4 serii po 10-12.. i tak sobie pomyslalem, zeby podciagac sie z obciazeniem (takim do 10 kg). na poczatek moze 5kg, po tygodniu 7,5 itd.. z progresem.. moze nawet zaczac od 2 kg.. drazek robie do treningu plecow (aktualnie mam 2 treningi tygodniowo - całe ciało + 3 treningi jujitsu). za 3 [...]
[...] z siłownią. Jestem studentem więc dieta, którą ułożyłem nie jest zbyt "bogata". Jest to moja pierwsza dieta, więc prosiłbym o jej rozpatrzenie. Wizyty na siłowni 4 razy w tygodniu. Biegać mogę jedynie w weekend ( brak czasu w tygodniu ). Z danych na forum obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne w tym przypadku wynosi 2776 kcal. Chcąc [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: złamanie i zwichnięcie reki prawej WADY POSTAWY: lekka skolioza ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: od dwóch tygodniu ból w prawym barku przy unoszeniu, pompkach CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? od kilku dni już nie, w ciągu miesiąca podejmę [...]
[...] nie zmieniły niczego (ok 6000 Kcal spalone, podawane ok 4000 kcal dziennie) Tylko kiedy jeżdżę w skały wspinać się na dłużej (min 10 dni, cały dzień wspinania, 4-5 razy w tygodniu plus deficyt kaloryczny), to trochę mi schodzi i przybieram lekko w mięśniach, ale po powrocie tydzień i wracam do standardowego wyglądu. Oczywiście taki tryb życia [...]
[...] sprzętu. Teraz od 4 lat nie robiłem praktycznie nic, a w dodatku mam prace biurową. Sylwetkę mam spoko, tylko chciałbym nabrać masy, a brzuch wyrzeźbić. Chcę ćwiczyć 3/4x w tygodniu. Nie chce na początku zaczynać cięższych ćwiczeń jak MC czy przysiady ze sztangą bo ciężko mi ogarnąć prawidłowe wykonanie, a nie chce się nabawić kontuzji. Może z 2 [...]
Proszę o pomoc lub wyjaśnienie tego zjawiska. Od grudnia 2005 roku po 25 letniej przerwie wznowiłem treningi pływackie. Pływam 4 razy w tygodniu ok. 70-80 minut . Trening prowadzę dosyć intensywnie ok. 30-35 sek /50 m przewaga delfin 50%, 25% dowolny, reszta to rozgrzewka i pozostałe style. Do tego wszystkiego aeroby na rolkach dwa razy w [...]
[...] był przyjmować co 4 dni czy mogę to rozłożyć w czasie na strzały 1ml co 5 dni lub jeden strzał na tydzień ? Posiadam hcg i armidex kiedy zacząć stosować? Hcg planowałem w 3 tygodniu. cykl planuje zrobić krótki żeby sprawdzić jak mój organizm reaguje na saa. Mam zakupiony tez spalacz oxy elite pro. Z racji ze wyjeżdżam do pracy zagranice kolejne [...]
Witam! Niedługo planuje zapisać się na siłownie na którą będę uczęszczał 3-4 razy w tygodniu. Nigdy nie miałem do czynienia z ciężarami, wiadomo czasem robiłem pompki, machałem hantelkami ale nie dotykałem profesjonalnego sprzętu i nie wiem jak wykonuje się większość ćwiczeń. Siłownia do którą mam zamiar się zapisać nie wiem czy posiada jakiegoś [...]
Witam, Mam 26 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportem. Chciałbym na początek skorzystać z waszej pomocy przy doborze diety. Pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin przy komputerze, więc z ruchem mam niewiele wspólnego. W weekendy sporo spaceruję. Z tego co udało mi się wyczytać na forum osobom o moich gabarytach(dane poniżej) zalecano dietę [...]
[...] na wiek, staż treningowy czy płeć.Tym razem nie ma znaczenia obwód waszego bicepsa , tylko kreatywność, wiedza merytoryczna i zaangażowanie. Na czym polega konkurs ? Raz w tygodniu(niech to będzie poniedziałek) jeden z moderatorów napisze w tym temacie zadanie, które następnie będziecie musieli wykonać.Zadaniem tym może być odpowiedź na pytanie [...]
Witam. Jestem dosyć nowym forumowiczem bo dzisiejszym:P Nie hulam jak pewnie większośc z was pare dni w tygodniu na siłownie, od ponad 2 lat regularnie biegam, podciągam się na drążku (niestety nie chciało mi się chodzić w podstawówce na gimnastyke korekcyjną to teraz musze w taki sposób "ratować" mój kręgosłup, robie pompeczki tak więc jak [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć dwa razy w tygodniu na siłowni i zastanawiam się jak mam ćwiczyć gdyż trenuję piłkę nożna i chciałbym poprawić siłę swoich mięśni i rzeźbę nie tracąc na szybkości a nawet zyskać może mi ktoś poradzić jakie powinienem robić ćwiczenia na siłowni na jakie partię mięśni i ile powtórzeń? Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy [...]
[...] Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 26% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening domowy wg http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html , 3 razy w tygodniu pompki pięć serii po [...]
Cykl enthane 200mg
